Харчування після пологів

Основні правила харчування в період лактації

Харчування після пологів в період лактації – важлива складова нормального зростання і розвитку новонародженого малюка.

Тому жінці з перших днів появи на світ її дитини слід стежити за своїм щоденним раціоном, дотримуючись спеціальної дієти. Як відомо, саме від неї залежить якість грудного молока та його кількість. Баланс усіх необхідних речовин в раціоні жінки, яка годує грудьми – фактор, що визначає здоров’я не тільки малюка, але і самої матері, організм якої також украй потребує надходження вітамінів, мікроелементів та інших корисних речовин.

Меню для мами, яка годує грудьми складається з урахуванням основних принципів, серед яких:

• регулярність харчування з його розподілом на три основні прийоми їжі і два повноцінних перекуси;
• уникнення голоду
• присутність в їжі всіх необхідних корисних речовин для забезпечення життєво важливих потреб організму малюка і самої жінки
• відмова від алкоголю і кофеїну
• збалансованість дієти
• адекватний питний режим, коли жінка повинна вживати щонайменше 1,6 літра рідини на добу для нормального вироблення грудного молока
• підвищена калорійність харчового раціону (близько 2100-2200 ккал на добу, але не менше ніж 1800)

Яким продуктам харчування слід віддати перевагу?

Що можна їсти після пологів? Харчування матері, яка годує грудьми обов’язково має включати такі продукти:

• м’ясо і рибу, що містять білки тваринного походження, а також добре відварені морепродукти
• молоко та молочні продукти (цінне джерело кальцію), що пройшли попередню термічну обробку
• морську сіль, збагачену йодом
• м’ясо кролика і яловичу печінку, що є природними джерелами заліза
• крупи, включаючи гречану, пшоняну і вівсяну, які нормалізують травлення і насичують організм вітамінно-мінеральним комплексом
• горіхи і сухофрукти, пшеничні висівки і насіння гарбуза
• чаї, що підвищують лактацію, зокрема, з кмину, кропу, солодки, шипшини і меліси

Під час грудного вигодовування організму важливо отримувати достатню кількість поліненасичених жирних кислот, серед яких омега-3 і омега-6. Саме вони забезпечують нормальний розвиток нервової системи малюка, а також сприяють усуненню проблем з боку серцево-судинної сфери як у дитини, так і у матері. Поліненасичені жирні кислоти можна знайти в рослинній олії, рибі, насінні і горіхах

Чому важливо готуватися до вагітності?

Кожна жінка хоче стати мамою, відчути на собі ці дев’ять місяців трепетного очікування маленького чуда, пережити нелегкий вибір імені для малюка і та присвятити його вихованню всю себе. Тому, дуже важливо переконатися в тому, що організм жінки дійсно готовий до зачаття, виношування і народження здорового малюка.